Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Aprende a controlar los atracones

¿Comes cuando estás triste, malhumorado, ansioso o simplemente aburrido?, ¿te abalanzas sobre la comida y comes sin parar hasta que no puedes más?. Si es así, eres de comer compulsivo. Aprende a diferenciar la sensación de hambre real de otras emociones, para controlar los atracones y que tu dieta para adelgazar, comience a funcionar.

Atracón de comidaSi eres de los que se quejan porque tus dietas para adelgazar no funcionan, pregúntate  si en realidad tu problema no estará en la relación que estableces con la comida. Quizás seas de comer compulsivo o te encuentres entre los llamados comedores compulsivos o emocionales. 

Si es así, ¡no te preocupes! Este es un trastorno muy frecuente en la mayoría de las personas afectadas de sobrepeso u obesidad.

10 indicios para detectar el comer compulsivo

Melissa McCreery, psicólogo y coach para una vida saludable, dice que si eres un comedor emocional o compulsivo, comes en respuesta a  emociones o sensaciones, independientemente del hambre fisiológico.  En su artículo Comer emocional – Cómo hacerse cargo, señala 10 indicios para darte cuenta de que estás comiendo compulsivamente y no por hambre. Estos son:

  1. Necesitas comer ya. El “hambre” te viene de repente y sientes urgencia por comer.
  2. No paras de comer. Sigues comiendo, incluso cuando no tienes ya hambre y aún sintiéndote repleto.
  3. Comes hasta reventar. Comes hasta el punto de sentir malestar físico.
  4. Ignoras si tenías hambre. No sabes si estabas hambriento o no cuando comenzaste a comer.
  5. Olvidas el acto de haber comido. Después de comer, no recuerdas cuánto comiste, ni como sabía la comida.
  6. Te culpas por el atracón. Sientes vergüenza y culpa después del atracón de comida.
  7. Comes por emociones no por hambre. Comes cuando estás aburrido, cansado, solo, excitado.
  8. Asocias una emoción que te desagrada al hambre. El “hambre” se acompaña de una emoción desagradable -rabia, lastima, temor, ansiedad- El comer compulsivo comienza en tu mente, pensando en la comida, no en tu estómago.
  9. Tienes un apetito selectivo. Deseas un alimento específico y no te sientes satisfecho hasta que lo tienes.
  10. Nunca te satisfaces. Sigues comiendo porque no puedes precisar “hambre” de qué tienes, cuando para el hambre fisiológico, cualquier alimento es lo mismo.

3 claves para el comer consciente

Para controlar los atracones propios de esta manera de comer emocional o compulsivamente, McCreery recomienda el comer consciente, a partir de darte cuenta que lo que tu cuerpo y mente necesitan y quieren, no es comida.

Además, te aconseja tres cosas que puedes hacer para cambiar tu relación con la comida:

  1. Desacelérate
    Detente antes de comenzar a comer y no lo hagas en piloto automático. Hazlo lentamente, retardando cada bocado y prestando atención a lo que estás comiendo.
  2. Presta atención a tu hambre
    Antes de comenzar a comer, asegúrate de que estás hambriento y de que lo que sientes es realmente hambre. Deja de comer cuando te sientas confortablemente satisfecho, no continúes hasta el hartazgo.
  3. Interrógate
    Una de las cosas más importantes que puedes hacer es preguntarte a tí mismo, acerca de tus sensaciones y comportamientos. Si estás comiendo porque estás tensionado, cansado, enojado o aburrido, pregúntate que otras estrategias puedes tener, para hacer frente a esas sensaciones.

En el siguiente video encontrarás más trucos para evitar comer compulsivamente

¿Vulnera este post tus derechos? Envía una notificación de una presunta infracción de derechos. También puedes hacerlo a través de nuestro formulario de contacto.

Related Articles

About author View all posts

comidaquesana

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies