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Son los alimentos a los que no prestamos mucha atención.
Estas frutas, frutos secos y verduras son relativamente baratos y fáciles de usar, a menudo los pasamos por alto al alimentarnos solo de comidas “exóticas”.

 

Estos incondicionales de cocina comunes a menudo contienen altos niveles de vitaminas, minerales y nutrientes.

Los alimentos más saludables del mundo

Conozca los 10 alimentos más saludables del planeta, no los olvide, inclúyalos en su dieta. Proveen excelentes beneficios para su salud.

1. Las espinacas
Este súper alimento verde denso en nutrientes está disponible: fresco, congelado o incluso enlatado(si acaso no los consigue). Uno de los alimentos más saludables del planeta, la espinaca está llena de energía y baja en calorías, y proporciona vitamina A, vitamina K y folato esencial. Además contiene luteína y zeaxantina, dos antioxidantes estimulantes del sistema inmune importantes para la salud ocular. Investigaciones recientes encontraron que entre las frutas y verduras que combaten el cáncer, la espinaca es una de las más efectivas.

Todos los alimentos con hojas verdes son los alimentos más saludables, entre ellos las coles, el berro, y otros.

SUGERENCIA PARA COMER FÁCIL: Sofría con la cebolla y agregue a una tortilla para una comida fácil y saludable.

2. Nueces
Con más antioxidantes que cualquier otra, las nueces también rebosan de vitamina E y son ricas en sueros de plantas, aceites omega 3 y grasas saludables.

Contiene la mayoría de los ácidos grasos omega-3 que pueden ayudar a reducir el colesterol, de todas las nueces. Se ha demostrado que los Omega-3 mejoran el estado de ánimo y combaten el cáncer; También pueden proteger contra el daño solar.

CONSEJO DE CONSUMO FÁCIL: Mantenga un suministro en su bolsa para un bocadillo fácil y saludable.

3. Aguacates
Comer solo uno o dos aguacates a la semana le ofrece todos los beneficios de las grasas monoinsaturadas sanas, la vitamina B6 y un montón de folato.

Rico en grasas saludables y satisfactorias, comprobado en un estudio para reducir el colesterol en aproximadamente un 22 por ciento. Un aguacate tiene más de la mitad de la fibra y el 40% del ácido fólico que necesita diariamente, lo que puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

SUGERENCIA DE COMIDA FÁCIL: En tostadas con sal y pimienta, o una rebanada de queso si estás inclinado de esa manera.

4. Ajo
Un poderoso luchador contra la enfermedad, el ajo puede inhibir el crecimiento de bacterias, incluida la Escherichia coli. La alicina, un compuesto que se encuentra en el ajo, funciona como un potente antiinflamatorio y se ha demostrado que ayuda a reducir los niveles de colesterol y presión arterial.

5. Legumbres (Frijoles)
Las legumbres o frijoles, incluidos los riñones, el rojo, el negro, el blanco, la marina, el pinto, el garbanzo, los garbanzos y las lentejas son fabulosas fuentes de fibra, proteínas y antioxidantes que pueden ayudar a reducir los riesgos de obesidad, diabetes, enfermedades cardíacas y cánceres. de los senos y la próstata. Además, completarán su ingesta de calcio, magnesio, potasio y hierro; minerales que son indispensables para un sistema inmunológico

Comer una porción de legumbres (frijoles, guisantes y lentejas) cuatro veces a la semana puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca en un 22 por ciento. Ese mismo hábito también puede reducir su riesgo de cáncer de seno.

6. Brócoli
Un tallo medio de brócoli contiene más del 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina K y casi el 200 por ciento de su dosis diaria recomendada de vitamina C, dos nutrientes esenciales para la construcción de huesos. La misma porción también ayuda a evitar numerosos cánceres.

7. Papas o Batatas
Este hidrato de carbono con almidón es alto en fibra soluble e insoluble: uno tiene un efecto de relleno y el otro, al ser indigesto, promueve la salud intestinal. Los camotes también se cargan con vitaminas A y C, beta-caroteno y folato que combaten el cáncer.

Intente incluir al menos uno de estos alimentos en su dieta diaria. Además de comer alimentos saludables, asegúrase de hacer mucho ejercicio y mantener su estrés bajo control. Esto ayudará a contribuir a su salud y bienestar en general .

SUGERENCIA DE COMIDA FÁCIL: Agregue ensaladas, sopas y guisos para un toque extra.

8. Arándanos
Los arándanos son ricos en fibra, antioxidantes y fitonutrientes. A diferencia de los minerales y las vitaminas, los fitonutrientes no son esenciales para mantenernos con vida. Sin embargo, pueden ayudar a prevenir enfermedades y mantener el cuerpo funcionando correctamente.

El consumo regular de arándanos puede reducir el riesgo de hipertensión (presión arterial alta) en un 10 por ciento, debido a los compuestos bioactivos de la baya, las antocianinas.

9. Remolacha
Bueno para el cerebro y experto en bajar la presión arterial, la remolacha humilde a menudo se pasa por alto como uno de los alimentos más saludables de la tierra. La verdura de raíz de colores brillantes se llena de folato, magnesio y vitamina C.

SUGERENCIA DE COMIDA FÁCIL: rallarlos en ensaladas para un refuerzo dulce y crujiente.

10. Limones
A menudo se promociona como el alimento más saludable del mundo, los limones tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a inhibir el crecimiento de las células cancerosas. También tienen tanta vitamina C como las naranjas.

SUGERENCIA DE COMIDA FÁCIL: Agregue una rodaja de limón a su té o botella de agua para que se sienta saludable e hidratado al mismo tiempo.

Además de estos alimentos encontramos la harina de avena, el germen de trigo, las frambuesas, habas, manzanas.

Equilibrio y moderación
En general, es importante que la salud tenga una dieta equilibrada y que no se enfoque en un tipo específico de alimento.

También es importante recordar que un tratamiento de vez en cuando puede ser parte de una dieta equilibrada, y que es muy saludable en general

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