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¿Quieres vivir muchos años?

¿Alguna vez quisiste saber la clave para una vida más larga? Comienza con tu dieta.

Nuestras dietas generalmente dictan cuánto tiempo vamos a vivir. Cuanto más sano comas, más tiempo esperarás vivir.

Cuanto peor sea tu dieta … bueno, ya entiendes.

A pesar de que America tiene un mal representante para su dieta, EE. UU. Tiene más de 55,000 centenarios vivos. Eso es bastante impresionante. Aún más impresionante es el hecho de que hay más de 40 personas en todo el mundo que tienen más de 115 años.

Lamentablemente, no existe una píldora mágica que nos permita vivir más tiempo. En cambio, debes hacer ciertos ajustes y poner la cantidad correcta de esfuerzo.

Vamos a encaminarte por el camino correcto echando un vistazo a algunos de los alimentos más saludables del mundo que pueden ayudarte a vivir hasta que tengas cien.

1. Arándanos
A todos nos gusta comer. Pero mientras puedes disfrutar comiendo bocadillos y dulces, los centenarios prefieren comer algo mucho más saludable, como los arándanos.

Los arándanos son un pequeño y magnífico regalo que ayudan a combatir las enfermedades y a aumentar la longevidad. Son ricos en vitaminas y minerales, así como antioxidantes que nos protegen contra los radicales libres desagradables, cuya misión es destruir nuestras células y estimular crecimientos cancerosos.

Los arándanos también pueden reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y deterioro cognitivo.

2. Verduras de hoja verde
Aparentemente, muchos de nosotros evitamos los vegetales de hoja verde, no porque no nos gusten, ¡sino porque no sabemos cómo prepararlos!

Es una pena y es algo que definitivamente debes superar si quieres una vida más larga, porque los vegetales de hoja verde son esenciales.

Las verduras de hoja verde más saludables incluyen el brócoli, la col rizada, la acelga y la espinaca. Todos estos están llenos de bondad de fibra que es fantástico para su sistema digestivo.

3. Batatas dulces
Las batatas son como las papas normales, ¡solo que más dulces! De hecho, son las más dulces de todas las papas, pero no dejes que su dulzura te engañe; estas papas también tienen un golpe de salud muy poderoso.

Las batatas son ricas en potasio, que es necesario para ayudar a reducir tu presión arterial, y también están cargadas de vitamina A, una vitamina esencial que fortalece tu visión y salud ósea. También es vital para el crecimiento celular.

Además de toda su bondad nutricional, tal vez lo mejor de la batata es el hecho de que sabe tan bien! Naturalmente dulce, se puede comer solo, ¡no es necesario untar el queso derretido!

4. Aceite de oliva
El aceite de oliva puede no parecerlo, pero realmente es una comida potente. ¡La gente del Mediterráneo absolutamente confía en ella, y tienen algunas de las mayores expectativas de vida en el planeta! Entonces, si incorporas más aceite de oliva en tu cocina, seguramente estarás en buena compañía.

Hay algunas cosas buenas sobre el aceite de oliva: no estrecha las arterias a diferencia de muchas grasas saturadas, y también contiene muchos antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres. Por otra parte, el aceite de oliva también se ha propuesto a reducir el riesgo de cáncer de mama.

5. Té verde
Probablemente estés cansado de que la gente te cuente todo sobre los beneficios para la salud del té verde. Has oído que se supone que es increíble, pero también sabes que simplemente no puedes soportarlo.

La buena noticia es que intentar llegar a más de 100 años no significa que tengas que masticar algo que tenga un sabor suave, porque ahora hay tés verdes con sabores disponibles que contienen la misma cantidad de beneficios para la salud.

El té verde es increíble para mantenerte mentalmente alerta, y también puede ayudarte a perder peso, regular sus niveles de colesterol y mantener tu piel sana y agradable.

6. Albahaca y menta
Los chinos saben una cosa o dos sobre la alimentación saludable; muchos de nosotros, que vivimos en el Oeste, apenas estamos descubriendo algunas de las maravillas nutricionales que han estado consumiendo durante cientos, miles de años.

Uno de los alimentos que han jurado tradicionalmente son la albahaca y la menta, que son fuentes fantásticas de luteolina. Debido a su contenido de luteolina, la albahaca y la menta ayudan a estimular tu sistema inmunológico y también pueden ayudar a mejorar la memoria.

7. Almendras
Las almendras son otro gran refrigerio que debes sustituir por dulces y dulces. Son tan convenientes porque tienen un gran golpe nutricional que no debe pasarse por alto.

Las almendras reducen el colesterol y te ayudan a sentirte satisfecho después de una comida, impidiendo que quieras comer más y más.

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