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Hay pocas personas que discutan con la idea de que el optimismo es un ingrediente clave para el éxito .

Después de todo, ¿cómo podrías llegar a algún lado a menos que creyeras que era posible?

Sin embargo, la ciencia nos dice que algunos de nosotros somos naturalmente más optimistas que otros. “Es fácil para ellos”, se podría decir, “pero no estoy naturalmente inclinado hacia el optimismo”.

Afortunadamente, si no eres un optimista natural, los últimos descubrimientos en psicología positiva dicen que no tienes que serlo . De hecho, puedes entrenarte para convertirte en un optimista con un truco cerebral extraordinariamente simple.

CREO QUE CUALQUIER ÉXITO EN LA VIDA SE LOGRA YENDO A UN ÁREA CON UN OPTIMISMO CIEGO Y FURIOSO.

– SYLVESTER STALLONE

¿Qué es el optimismo aprendido?
Hace más de dos décadas, el padre de la psicología positiva,  Martin Seligman, acuñó el término “optimismo aprendido”.

Según Seligman, el optimismo aprendido es la capacidad de cultivar un estado de alegría y positividad. Es lo opuesto a la impotencia aprendida (a veces llamada inclinación a la negatividad), donde uno se ha condicionado al pesimismo.

En el contexto de la conversación, la idea es que puedes, de hecho, cambiar tu estado mental básico de creer que sucederá lo peor, que siempre fallarás, para creer que las cosas saldrán positivamente.

El truco cerebral de 4 minutos que puede convertirte instantáneamente en un optimista
Si te consideras pesimista (o, al menos, no eres la persona más optimista), habrás notado que se produce una transformación gradual desde que eras un adolescente. Claramente, ninguno de nosotros comienza nuestros viajes al mundo como pesimistas.

Sin embargo, a lo largo de los años, la combinación correcta de situaciones difíciles y resultados decepcionantes, junto con nuestro punto de referencia de optimismo básico, puede condicionar un sesgo cognitivo hacia la negatividad.

Esto nos lleva a favorecer algo que los psicólogos llaman nuestra “red de aversión”, o la tendencia a esconderse o alejarse de situaciones difíciles. Desafortunadamente, puede llevarnos a quemarnos, a fatigarnos mentalmente o a desanimarnos más fácilmente cuando trabajamos para alcanzar nuestros objetivos.

Pero Seligman nos ofrece una práctica simple y directa que podemos usar para reescribir ese condicionamiento básico y reprogramarnos a nosotros mismos desde un estado de ánimo negativo o neutral a uno optimista. Se hace, en primer lugar, favoreciendo la red de aproximación en lugar de la red de aversión mencionada anteriormente.

Siga los tres pasos a continuación para volverse más optimista en aproximadamente cuatro minutos:

Paso 1: identifica tu conversación interna negativa (1 minuto)
Puede tomar algún tiempo para darse cuenta de todos los hilos de su diálogo interno negativo. Sin embargo, para este ejercicio, solo necesita identificar un pensamiento negativo a la vez. Mantenga este primer paso en mente a lo largo del tiempo y comience a escribir cualquier frase o tema recurrente que observe cada día para que pueda trabajar en ellos.

Lo más probable es que, si se toma un momento para pensar en ello, probablemente ya esté al tanto de algunas de sus conversaciones internas negativas (incluso si gran parte de ellas yacen ocultas en el subconsciente y deben ser “desenterradas”), incluidas las recurrentes. preocupaciones y creencias tales como “No soy lo suficientemente bueno” o “Voy a estropearlo”. Por lo tanto, para esta primera vez, vaya con uno de esos patrones de pensamiento más prominentes que salta a la vista de inmediato.

Paso 2: gira hacia adentro (1 minuto)
Ahora, con su pensamiento negativo focal en mente, es hora de preparar su cerebro para el ejercicio poniéndolo en un estado óptimo.

Para eso, adopte un estado meditativo básico: siéntese en una silla o en el piso, cierre los ojos si lo prefiere, y dirija su atención hacia su respiración por unos momentos.

Una vez que la mente ha comenzado a asentarse, observe lo que surge. Cualquier negatividad? Tal vez las mismas preocupaciones que te acosaron en el primer paso? O algo completamente diferente? Sea lo que sea, solo observe lo que sucede dentro de su mente sin etiquetarlo como bueno o malo.

Paso 3: Visualiza un resultado optimista (2 minutos)
Finalmente, ahora que ha puesto rápidamente su mente en el estado óptimo, es hora de visualizar.

Tome la frase o idea original de su diálogo interno negativo que identificó en el primer paso y concéntrese en ello. Visualice el mejor escenario posible en relación con esa negatividad. Entonces, si te preocupa cómo actuarás en una próxima reunión, imagínate a ti mismo sacándotela del parque.

Es importante realmente tomar un minuto para cavar aquí. Imagina a cada persona en vívidos detalles. Qué llevas puesto? ¿Qué estas diciendo? ¿Como te sientes? Recuerda, es un ejercicio de visualización, así que realmente busca transportarte en ese momento tanto como sea posible.

Una vez que hayas reducido esta simple práctica de cuatro minutos, puedes utilizarla cuando quieras y en cualquier lugar en el que quieras comenzar a condicionar tu mente gradualmente desde la negatividad y el pesimismo hacia una mayor alegría y optimismo.

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