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No existen los alimentos que no engorden o mejor dicho que no contengan calorías. Todo lo que comemos aporta calorías a nuestro cuerpo, la diferencia es que algunos alimentos son más beneficiosos que otros para nuestro cuerpo y que podemos comer en mayor cantidad que otros.

Las frutas y las verduras no almidonadas suelen ser ideales para saciarnos ya que contienen pocas calorías y no te harán ganar peso. Te mostramos a continuación una serie de estos alimentos para que puedas incorporarlos a tu dieta y comerlos cuando quieras.

¿Qué debo comer para mejorar mi dieta?

1- Tomates 18 calorias 100 gramos

Los tomates suelen estar incluidos en cualquier dieta ya que contienen licopeno, un carotenoide que ayuda a luchar contra las enfermedades crónicas y les otorga su peculiar color rojo. Además, los tomates son ricos en vitamina A, C y B2 así como en cromo, potasio y fibra.

2- Apio 6 calorias por apio

El 95% del apio es agua, pero además contiene grandes cantidades de potasio, de fibras y el 30% de la cantidad diaria recomendada de vitamina K para un adulto. Cada apio te aporta un total de seis calorías. Sin embargo, hay que comerlo fresco puesto que va perdiendo sus propiedades en un plazo de cinco a siete días tras su compra.

3- Pomelo 50 calorias un pomelo

Varios estudios han demostrado que la incorporación de pomelos a las dietas ayuda a peder peso. Esto se debe a que son altos en fibra y nos sacian, estabilizando los niveles de azúcar en sangre. Cada pomelo contiene 50 calorías y una gran cantidad de vitamina C que ayuda a los que sufren problemas cardíacos.

4- Col rizada 33 calorias una taza

Contiene muy pocas calorías pero grandes dosis de proteínas y fibras. Una porción equivalente a una taza contiene 33 calorías y tres gramos de proteínas. Lo mejor es que contiene ácidos grasos omega-tres y muchas vitaminas.

5- Brócoli 34 calorias 100 gramos

Este alimento es muy nutritivo ya se coma crudo o cocinado al vapor. Contiene sulforafano, un anticancerígeno que ayuda a fortalecer nuestro organismo a través de los alimentos. Además, cuenta con vitaminas A, C, E y K y un total del 20% de fibra necesario para un adulto en una sola porción.

6- Arándanos 85 calorias una taza

Los arándanos son conocidos por ser ricos en antioxidantes pero además también contienen mucha fibra, un total del 14% diario recomendado para un adulto. Una taza de arándanos tan sólo cuenta con 85 calorías.

7- Palomitas 31 calorias una taza

Este es probablemente el alimento más sorprendente de la lista. Están hechas en su mayor parte por aire, por lo que una taza contiene tan sólo 31 calorías.

8- Pepinos 18 calorias 100 gramos

Los pepinos también están compuestos principalmente de agua, de ahí que aporten tan sólo 16 calorías por ración. Las semillas y la piel contienen la mayor parte de su valor nutricional, por lo que es mejor no pelarlos ya que nos aportan fibra y vitamina A.

9- Cantalupo 34 calorias 100 gramos

Este fruta de la familia del melón contiene gran cantidad de vitamina A y potasio. El 90% de su composición es agua por lo que una porción contiene tan sólo unas 55 calorías.

10- Moras 43 calorias 100 gramos

Tienen muchos beneficios ya que son ricas en vitamina C, antioxidantes y ayudan a favorecer la digestión así como a mejorar nuestra piel.

11- Lechuga 16 calorias 100 gramos

La mayoría de los tipos de lechugas tienen unas 10 o 20 calorías por ración. No contiene grandes cantidades de proteínas pero sí de vitaminas y nutrientes como el hierro y vitaminas A y C.

12- Coliflor 25 calorias 100 gramos

Es un vegetal muy nutritivo que contiene antioxidantes y folatos que ayudan a combatir las enfermedades crónicas así como vitamina K y C. Una porción cuenta con unas 25 calorías.

13- Naranjas 47 calorias 100 gramos

Todos conocemos el gran contenido de vitamina C que tienen las naranjas, pero poca gente sabe que además es baja en calorías y ayuda a mantener nuestra piel sana gracias al colágeno.

14- Fresas 50 calorias una taza

Hay más cantidad de vitamina C en una ración de fresas que en una naranja. Además, las fresas también tienen varios tipos de antioxidantes. Son ricas en potasio y fibra, lo que las hace ideales para el corazón. Una taza te aporta 50 calorías.

¡Comparte estos alimentos sanos y deliciosos con todos tus amigos!
Fuente Independent

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