Si quieres bajar de peso es importante tener en cuenta las calorías que consumes. Hay algunos alimentos que se consideran de calorías negativas porque contienen una cantidad tan reducida de calorías que se gasta más energía al comerlos, que la que ellos aportan.

Puedes aprovechar esta cualidad de algunos alimentos para incluírlos en tu dieta y de esta forma perder peso sin tener que pasar hambre.

Aquí encontraras desayunos que además de aportarte vitaminas, proteínas ,minerales y energía, te aportan tan pocas calorías que realizando tus actividades normales durante la mañana, habrás quemado más calorías de las que consumiste en ellos.

 

Notas
Si deseas endulzar, no agregues azúcar, usa Stevia que no contiene calorías.

Si quieres darle sabor a los batidos o a la avena, agrégale canela, que además te potencia el quemar grasas.

Más abajo encontrarás una tabla con las calorías gastadas realizando actividades que comunmente se hacen en días regulares.

Resta las calorías consumidas en el desayuno a las calorías que gastaste desde que lo tomaste, hasta tu próxima comida.

Desayuno # 1
1 pedazo mediano de sandía
1 tostada de pan integral con requesón
1 taza de té o café
Total de calorías: 152

Desayuno # 2
Batido de 1 taza de leche descremada con 1/2 taza de fresa
1 lonja de jamón de pavo sin grasa
1 galleta de soda
1 taza de café o té
Total de calorías: 157

Desayuno # 3
1 bowl con frutas (kiwi, arándanos y nectarina)
1 taza de cafe con leche descremada
2 galletas maría
Total de calorías: 242

Desayuno # 4
1 pedazo mediano de melón
3/4 taza de avena en hojuelas cocinada con taza de leche descremada y 1/2 taza de agua para agregar a la cocción
Total de calorías: 252

Desayuno # 5
1 taza de yogur con fresa
Omelete hecho con un huevo
1 galleta de soda
Total de calorías: 256

Desayuno # 6
Batido de piña, 1 mandarina y medio pepino
1 galleta de soda
1 huevo hervido
Total de calorías: 256

Desayuno # 7
1 batido de 1 taza leche descremada con 20 cerezas
1 rebanada de pan blanco con guacamole (sin aceite) y jamón de pavo cortado en triángulo
Total de calorías: 345
Tabla de calorias gastadas por actividades
Esta expresado en las calorías gastadas por una persona de 70 Kilos (154 libras) gasta haciendo 30 minutos de cada actividad.

Actividad Calorías gastadas
Sentada mirando televisión 50

Trabajando en un escritorio 55

Caminar despacio 60

Caminar moderadamente 130

Manejar 130

Bicicleta (en superficie plana) 150

Caminar rápido 180

Aeróbico 180

Trotar 190

Bajar escaleras 210

Subir escaleras 300-500

Correr 325

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