Las 23 mejores cosas que podemos tomar para hacer frente a los síntomas de la menopausia

Las 23 mejores cosas que podemos tomar para hacer frente a los síntomas de la menopausia

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La menopausia comienza cuando la mujer deja de tener la menstruación, y suele ser por lo general alrededor de los 45-50 años. Los síntomas más comunes son los sofocos, el insomnio, los períodos irregulares, la fatiga, la sequedad vaginal y los cambios de humor.

Estos pueden comenzar a aparecer incluso varios años antes de que la mujer entre en la menopausia. Por ello, en el artículo de hoy vamos a desvelarte cuáles son los mejores alimentos para prevenir o reducir los síntomas de la menopausia.

¿Qué ocurre en nuestro cuerpo cuando alcanzamos la menopausia?
Fisiológicamente, las hormonas sexuales como el estrógeno y la progesterona disminuyen debido a una disminución en la producción de folículos en los ovarios. Las glándulas suprarrenales, dos glándulas que se asientan en la parte superior de cada riñón, se convierten en los principales actores en la producción de estas hormonas.

Estas hormonas contribuyen a nuestra salud ósea y muscular, a la elasticidad de las arterias (reduce el riesgo de problemas cardiovasculares), a la lubricación vaginal, a la libido, a la estabilidad del estado de ánimo, al descanso, al aumento de la energía y a tener períodos regulares.

1- Sofocos
Semilla de linaza molida: reduce el estrógeno pero ayuda a promover el buen funcionamiento del hígado y la salud digestiva.
Brócoli: alto en vitamina C, que es muy beneficioso para el hígado, un excelente antioxidante y rico en fibra para mejorar la digestión y el control del peso.
Fresas: altas en vitamina C.
Champiñones: ricos en vitamina B, calcio, magnesio y proteínas, que son esenciales para la producción de hormonas. También ayuda a proteger contra las enfermedades del corazón.
Ajo: ayuda a proteger contra los coágulos sanguíneos y los problemas cardiovasculares al licuar la sangre.

2- Cambios de humor
Aguacate: rico en grasas saludables, proteínas, magnesio y vitamina B. Es importante para la producción de hormonas y neurotransmisores.
Maca en polvo: permite una absorción más eficiente de hormonas en las células, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo.

3- Baja energía
Aceite de coco: contiene grasas saludables y triglicéridos de cadena media que ayudan a proporcionar un impulso rápido de energía duradera.
Col rizada: alta en vitamina C.
Almendras: excelente mezcla de proteínas, grasas y carbohidratos. Nos mantiene saciadas.
Espinaca: alta en vitamina E, esencial para la salud suprarrenal y hepática (ambas importantes para metabolizar y producir hormonas) y antioxidante natural.

4- Insomnio
Jugo de cereza: contiene melatonina (la hormona del sueño).
Nueces: mejora la función cerebral y contiene grasas buenas.
Semillas de calabaza: contiene altas cantidades de triptófano.
Garbanzos: buena fuente de fibra y ricos en vitamina B6.

5- Baja libido
Chocolate negro (72% o más de cacao): produce feniletilamina, un compuesto que producimos cuando estamos enamorados. También puede aumentar la serotonina (nuestra hormona de la felicidad), proteger contra la enfermedad cardíaca y aumentar el óxido nítrico para promover el flujo sanguíneo.
Pistachos: contiene arginina, que promueve el aumento del flujo sanguíneo y reduce el riesgo de enfermedad cardíaca.
Sandía: contiene citrulina, que ayuda a relajar y dilatar los vasos sanguíneos

¿Conocías los beneficios de estos alimentos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!
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